身体复利:经常被情绪左右,怎么办?

浏览:1698   发布时间: 09月03日
关注智远,来场认知升级。

这应该是多数人都有的问题,其实可以被塑造,有效解决。

前几天,西安地铁拖拽事件想必很多人在社交网络已一知半解,处理结果引发大量舆论。

有人认为保安已经超越自身职责范围;有人认为女子大闹影响公共秩序就应该被处理;在智远看来,事情爆发最小单元是“情绪”。

提起情绪你会想到什么?喜怒哀乐,有人认为它是与生俱来的,无法改变;这是传统定义中的认知偏差;之所以被情绪左右是因我们从小未经过“情绪释放”的合理训练。

譬如:当你看到一位小朋友因家长没有给玩具而控制不住生气时,会有两种表现:1)大哭一顿,2)找个凳子安静坐一会。

前者是多数家庭中孩子的现状,后者一般出现在“高素质”被训练过的家庭中;他们从小培养孩子对“某些突发情况”情绪处理的方式,使人更加理性的面对;不可否认,国外一些家长对于孩子的情绪训练就是这样完成的。

这种条件并不是所有人都被拥有,因此在生活中看到某个人因压力而情绪爆发的场景也就“见惯不怪”。

身边的人劝你遇事冷静,学会控制;可过不了多久又会回到常态;那作为成年人,该怎么改变这根深蒂固的习惯呢?或许我们应该从认知“它”开始。

01.情绪从哪里来?

从心理学角度而言,它是人的内心世界对外表达的一种方式,当自己某些情绪刚出现时可以快速被别人觉察,以从沟通中得知彼此的状态。

在日常生活中我们很少直接用“情绪”这个词来表达某个状态;而是用一些更加口语化的词汇来形容类似含义,譬如:「感觉」「情感」「心情」等。

譬如;当遇到不开心时,我们常说「我今天心情很糟糕」,却很少说「我的情绪不好」,或者说「我感到很难过」,而不是「我有难过的情绪」要发生。

进一步而言,人的心情,感觉与情感三种词汇所表达含义与情绪略有差异,因此才会有冲突发生。

要知道情绪是由一种思维,感觉和行为综合表现的组成,属于心理与生理状态的综合,因此从定义来看它有两组观点词:1)思维,感觉和行为;2)生理与心理。

换句话说,情绪不是单纯由某个事件引发,而是包含感觉,思维与行为的综合产物;不是单纯的心理状态,也不是某种生理状态。

那更深入对于情绪的理解与解答,我们应该从三个方面入手:1)情绪的生成,三重脑理论;2)情绪的核心,生成和体验;3)情绪的认知,衍射行为。

三重脑理论很多朋友应该知晓,美国人脑研究先锋麦克莱恩认为大脑是“三层结构的系统”;每一层都经过重要进化,承担对应功能。

他们分别为爬虫复合体(原始本能),前哺乳动物脑(情感)与哺乳动物脑“智力”组成。

最底层爬虫复合体类似昆虫脑,控制它是人最基本的本能与行为,比如心跳和呼吸,产生信息回路的丘脑,杏仁核与下丘脑则帮助人们保持解决,在产生恐惧时快速反应,“逃跑或者战斗”。

中间层哺乳动物脑,外界也成为“感性脑或猫狗脑”;这是在爬虫复合体上进化出的一层边缘系统,主要负责情感部分,人的“爱恨情愁”都需经过它来权衡。

边缘系统的垂体是人腺体总指挥,通过影响与控制内分泌系统造成躯体内激素水平发生变化,这种不平衡状态会造成情绪的波动。

它主要负责我们的情绪,记忆与社会关系,也是解释潜意识发生的原因。

介于边缘系统上,人拥有一层新皮质层,也称之为大脑皮层;掌管人类抽象思维活动,通过负责的分析产生创造性的想法与思考模式,能够使用语言,进行逻辑预算等,它有两方面作用:1)预见未来;2)控制感性

前者代价是对没有发生的事情产生忧虑,后者是控制本能行为,依此来塑造自身最佳状态。

因此经常出现“人无远虑必有近忧”的情况发生;诸多情绪的爆发多半为压抑的结果,这就像我们很难想象一条焦虑的鱼,或者一头郁闷的猪。

那这和情绪产生有什么关系呢?人的大脑中有两条不同情绪唤起通路决定情绪的生成与体验,一条是唤起生理水平的,一条则是意识水平。

前者使用潜意识工作主要帮助人快速反应,这套路径与内隐记忆系统相关,是我们早期的防御系统,不需要思考和有意的控制。

但值得注意的是,该系统对某些特定刺激更具敏感性,譬如雷电,黑暗等。

譬如前者:走在马路上你看到一条蛇,但你的生理水平的快速反应通道会开始工作,然后唤起潜意识里面的“内隐恐惧记忆”;继而你的神经系统会发出信号。

然后各种器官开始警觉起来,于是心跳加速,交叉神经也会让某些血管收缩,你的身体激素水平就会发生变化,从而恐惧产生肾上腺。

此时身体做好一切准备,两种方案在心中游荡:1)逃跑,2)战斗

此刻若恐惧强烈,你根本不会思考就拔腿而跑;若在阈值范围之内,你的意识水平的通路开始工作。

通过观察获取蛇的状态,并根据形状大小,自己处境综合评估,假设跑不掉那你就会试图找到工具准备战斗。

再说后者主要帮助人形成认知,最后转移为潜意识;如何理解?

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